Remue ton corps ! – le bilan

Alors c’était comment pour vous cette semaine sous le signe de l’activité physique ?

Pour cette sixième semaine, je ne sais pas vous, mais j’ai eu quelques moments de solitude : lorsque j’appelais l’ascenseur avant de me rappeler que je voulais prendre les escaliers, par exemple. Ça m’est arrivé 5 fois le lundi puis beaucoup moins les autres jours. C’était une bonne manière pour moi de bouger.

A la fin de la semaine je pense que j’avais transformé mon habitude de l’ascenseur car j’allais vers les escaliers spontanément. A noter qu’en général, il faut en moyenne entre 21 et 30 jours pour notre cerveau pour perdre une habitude et en reprendre une nouvelle. Ça vaut vraiment le coup car ça n’est pas grand chose à l’échelle d’une vie !

J’ai un peu triché cette semaine, je suis retournée à mon cours de danse … je me suis donc dépensée un peu plus que prévu et pas uniquement au niveau d’une simple activité physique quotidienne. On peut dire que c’était une activité sportive. Toutefois ça me permet de faire un lien avec vous concernant les activités physiques issues de pratiques sportive et artistique.

Les activités physiques sportive et/ou artistique

Je vous avais proposé plusieurs exemples de moyen de bouger dans le quotidien et, pour compléter cela, je vous transmets ci-dessous d’autres manières de pratiquer une activité physique.

Certains d’entre vous ont d’ailleurs commenté le dernier article pour expliquer à quel point il est indispensable d’aller vers une activité qui mobilise notre motivation : à savoir une activité plaisante, qui stimule notre intérêt et notre plaisir du corps.

C’est aussi souvent une activité qui nous permet de nous retrouver dans un groupe (cours de danse, équipe pour les sports collectifs ou individuels, ou club, …). Comme nous l’avons vu dans l’article concernant la relation aux autres c’est un point important pour notre santé mentale que de pouvoir partager ces activités avec d’autres.

Quelques idées pour bouger encore :

• La danse (Rock, salsa, danse de salon, country, …)
• Le Pilâtes
• Les arts martiaux
• Le Yoga
• La nage
• L’escalade
• Le tennis
• Du bowling
• Le jogging
• Faire du Roller
• Le Squash
• De la trottinette
• Du saut à la corde
• L’équitation
• La randonnée
• …

Je vous laisse compléter la liste dans les commentaires 😉 Avez-vous une activité qui vous plaît ou que vous aimeriez essayer ? Qu’est-ce que cela fait vivre en vous au niveau de vos émotions ? Partager votre expérience dans la partie commentaire.

Savez-vous que l’activité physique a un rôle de prévention ?

« Bouger » prévient de nombreux risques. Tout au long de notre vie l’activité physique permet notamment :

• D’aider au contrôle des troubles anxieux et des états dépressifs,

• Lutte contre le stress,

• Lutter contre les troubles en gérontologie,

• Agît contre les troubles cognitifs liés à l’âge (mémoire, orientation dans l’espace et dans le temps, …),

• De réduire les risques de la maladie d’Alzheimer,

• Et de réduire certains risques chez les adolescents (anorexie, suicide…).

Avez-vous rencontré des freins durant cette semaine pour effectuer votre activité physique ?

Bouger: Les problèmes de santé

• Je l’avais évoqué dans la présentation de la semaine 6, les techniques et notions partagé sur « 36 solutions contre l’épuisement » doivent systématiquement être adaptées à votre situation (physique, mentale, psychique, environnement, …). Ainsi il vous faut parler avec un médecin ou un professionnel de santé tels que les psychomotriciens, les kinésithérapeutes et/ou ostéopathes qualifiés par exemple, afin de trouver ensemble les activités les mieux adaptées à votre situation de santé.

• Essayer d’y aller progressivement, soyez à l’écoute des signes de votre corps, si cela vous est possible, et essayez le plus possible de participer à une activité encadrée (encadrement spécialisé) pour une plus grande sécurité.

Si, par contre, cette semaine vous avez eu du mal à vous motiver, il existe des façons très simples d’y parvenir. En voici quelques-unes :

Les astuces pour se motiver

• Proposez à quelqu’un de suivre votre progression ou mieux, proposez à des personnes d’effectuer ces activités ensemble.
• Pratiquez en club ou en association peut vous permettre d’être entrainé par l’effet de groupe et la motivation se fera plus facilement.
• Je le disais plus haut, rappelez-vous que la notion de plaisir est nécessaire pour créer une motivation sur le long terme. Psychologiquement, motivation et satisfaction sont intimement liées.
• Fixez-vous des objectifs qui soit réalisables et clairs concernant ce que vous voulez faire (10 minutes de marche trois fois par semaine par exemple ou arrêter de prendre l’ascenseur une fois sur deux) mais ne fixez pas d’objectifs de résultat car cela peut provoquer des frustrations et des déceptions inutiles.
• Vous pouvez noter vos progrès et vous féliciter régulièrement durant votre cheminement.
• Commencez petit. Si vous vous faite « mal » psychologiquement ou physiquement en n’écoutant pas vos besoins (bienveillance, sécurité, respect) vous risquez de vous dégouter de cette activité. Prenez le temps et allez-y pas à pas. Tout le monde est parti de zéro et a été débutant c’est pourquoi il faut respecter cette étape et ne pas vouloir à tout prix aller trop vite ou trop haut. De plus le cerveau a besoin de temps pour assimiler les nouvelles expériences et prendre de bonnes habitudes.
• Planifiez votre activité à l’avance (ce que vous souhaitez effectuer durant votre semaine ou votre mois).
• D’autres idées de motivation ici : Se motiver dans la durée.
• Retrouvez également ici le plannificateur du site Mangerbouger que je trouve assez bien pensé 😉

Bouger: Le manque de temps

• Relisez l’article de présentation « Semaine 6: Remue ton corps ! ». Il n’est pas nécessaire de prendre du temps supplémentaire pour commencer. Il faut surtout faire des choix et réorganiser quelques anciennes habitudes qui ont peut-être besoin d’être dépoussiérées.

• Voyez comment être actif et bouger plus en modifiant vos modes de déplacement, vos routines, votre façon de faire des pauses au travail, …

Bouger: Le manque de moyen

• L’activité physique de tous les jours ne coûte rien et certaines pratiques sportives non plus (course à pied, marche, …).

• De plus, de nombreuses associations sportives communales ou de quartier permettent de pratiquer gratuitement ou à moindre coût (par exemple, un ami pratique du foot en salle pour seulement 10 euros par an grâce à une association sportive via la mairie de sa ville).

• Certaines structures ont des tarifs préférentiels pour les personnes au revenu modeste.

• Il existe des dispositifs créés par les réseaux de santé permettant également aux personnes présentant une maladie (diabète, maladie chronique, santé mentale, …) de pratiquer également à moindre coût.

Cette semaine j’ai trouvé agréable de chercher les petits moments où je pouvais bouger. J’ai réussi à me garer plus loin pour me rendre à pied au travail. Quelques fois, j’ai fait une petite ballade entre midi et deux pour décompresser du travail. J’ai aussi volontairement oublié mon déjeuner dans ma voiture pour marcher d’avantage. Ce qui m’a fait rire, et m’a fait du bien, c’est de me lever régulièrement de mon fauteuil du bureau pour faire des mouvements de jambes lorsque j’étais seule et aussi d’arrêter d’utiliser les roulettes de ce même fauteuil lorsque je devais me déplacer dans la pièce.

Bravo à vous pour votre initiative de remettre de l’activité physique dans votre vie ! Bravo à vous si vous commencez petit et à votre rythme ! Vous apprenez à vous écouter et c’est une belle victoire !

Espérant que cette semaine sera le début de plusieurs autres sous le signe du mouvement.

Au plaisir de vous lire !

A très bientôt sur ces pages.

Ressources: « Comment rester vivant au travail » par Catherine Vasey;