épargner sa fatigue décisionnelle

Prendre des décisions c’est fatiguant ! Vous connaissez la fatigue décisionnelle ? Aujourd’hui je vous transmets mes astuces pour épargner l’un des « muscles » de notre cerveau encore peu connu du plus grand nombre.

Cette semaine, encore, j’ai envie que l’on se rende la vie belle !

Après une nouvelle période de fatigue, je me suis dit qu’il était possible que quelques-un d’entre vous connaissent régulièrement ce type de fatigue et que vous aimeriez que je vous partage à nouveau des éléments vous permettant d’économiser de l’énergie.

Dans cet article, on va tenter de prévenir plutôt que de guérir.

C’est pourquoi cette semaine 41, du défi du cordonnier, est dédiée à la fatigue décisionnelle. On l’avait déjà aperçue dans cet article.

Donc je vous ai préparé une compilation de petits gestes et de petites organisations du quotidien vous permettant d’éviter de nourrir cette fatigue décisionnelle à moindre coût.

Table des matières

• La prévention et le soin
• Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?
  • Quoi faire de cette fatigue décisionnelle ?
  • Faim et décision
  • Épargner ou muscler ?
  • A quoi s’attendre si je fatigue ?
• Astuces économie d’énergie
  • • Choisissez le bon moment
    • Partagez les vôtres
    • Repas
    • Habillement
    • Check-list
    • Émotions et besoins
    • Paperasserie
    • Emploi et responsabilité

La prévention et le soin

Je pense que ces méthodes, que l’on retrouve beaucoup sur Internet depuis quelques années, ne sont pas des fins en soi. C’est-à-dire que ce ne sont pas des solutions toutes faites qui permettent à coup sûr de diminuer la fatigue sur le long terme.

Toutefois ce sont des coups de pouce bien utiles et des « petits plus » inspirants, même lorsqu’un travail plus en profondeur reste néanmoins souvent nécessaire.

Nous le verrons, il existe une autre manière de prendre soin de notre fatigue décisionnelle, en renforçant nos capacités personnelles.

Après un rapide retour et quelques précisions sur la fatigue décisionnelle, je vous laisserai donc piocher en fonction de votre sensibilité, de vos besoins, de votre personnalité et de votre volonté, parmi plusieurs astuces organisationnelles et de planification.

A présent, je vous propose de mettre du sens sur ces notions: voyons ensemble ce qu’est la fatigue décisionnelle.

Qu’est-ce que la fatigue décisionnelle ?

La journée est faite de milliers de petites et de grandes décisions. Voici quelques exemples de petites décisions:

– Comment vous voulez vous habiller aujourd’hui ?

– Quelle entrée vous choisissez au repas de midi ?

– A quel endroit vous allez-vous asseoir dans le bus ?

– Par quel bout commencer ce dossier ?

– Quelle route je choisis pour rejoindre votre client ?

Certaines passent complètement inaperçues tellement elles deviennent habituelles ou banales.

Et il y a les décisions plus grandes (Choisir un parcours de vie, postuler pour un emploi, valider un projet, voter, attribuer une responsabilité, etc…) qui vont cohabiter avec les plus petites chaque jours.

Chacune de ces décisions a un poids plus ou moins important en terme d’énergie dépensée. Et leurs impacts varient selon qui nous sommes, ce que nous vivons et le contexte dans lequel nous évoluons.

Quoi faire de cette fatigue décisionnelle ?

Comme nous l’avons vu dans cet article la fatigue décisionnelle est un des facteurs qui ajoute de la charge mentale chaque jour et qui peut renforcer une fatigue émotionnelle et physique déjà existante.

Ainsi, lorsqu’on est déjà fatigué par un rythme de vie effréné, un climat familial stressant ou une période de changement important, la fatigue décisionnelle peut ajouter à nos difficultés quotidiennes.

Mais la bonne nouvelle est que c’est également un élément sur lequel on peut agir pour s’économiser de l’énergie.

Faim et décision

Les scientifiques observent que notre capacité à prendre des décisions, notre maîtrise de soi et notre volonté, s’amenuisent au fur et à mesure que défile la journée.

Cela paraît logique ! Mais savez-vous aussi qu’elle diminue significativement lorsque nous avons faim ?

En effet , la chute de notre glycémie serait en partie responsable de cette perte de capacité décisionnelle. Le glucose étant un carburant de notre activité cérébrale. C’est ce qu’explique Roy F. Baumeister psychologue à l’université de Floride.

« Les actes de maîtrise de soi entraînent une réduction de la glycémie, qui à son tour prédit une mauvaise maîtrise de soi sur les tâches comportementales ».

Roy Baumeister, (traduction)

Ce psychologue a commencé à définir la fatigue décisionnelle en étudiant la capacité de l’être humain à se maîtriser, maîtriser ses émotions, ses impulsions, etc.

C’est cette capacité qui nous permet de nous socialiser (avoir un comportement qui respecte les codes et les normes dans le rapport aux autres et à notre environnement).

Pour lui cette maîtrise de soi est comparable à un muscle qui se fatigue en cas d’efforts répétés. Il varie donc en fonction des activités et du contexte.

Épargner ou muscler ?

L’accumulation d’actions de décision, faisant partie des actions liées à la volonté et à la maîtrise de soi, est un des éléments qui produit ce qu’il nomme « l’épuisement de l’ego » (traduit du terme ego depletion).

Toutefois, il est intéressant de noter que dans sa comparaison de la maitrise de soi à un muscle, Baumheister indique par ses études que lorsqu’on entraine sa maitrise de soi régulièrement, celle-ci devient petit à petit plus résistante à l’épuisement (Baumeister et al., 2006).

On peut donc aussi prendre soin de cette capacité en l’exerçant régulièrement. Et le chemin que l’on prendra va dépendre, à mon sens, de l’endroit où l’on se trouve en terme de fatigue.

A quoi s’attendre si je fatigue ?

Les études montrent que, lorsqu’on a en tête qu’il va nous falloir prendre une décision un peu plus tard, nos capacités s’amenuisent pour la tâche que l’on est en train d’effectuer (Muraven, Shmueli et Burkley, 2006).

Elles montrent aussi que notre raisonnement logique (et plusieurs autres activités cognitives qui sollicitent notre contrôle) vont être influencés par cette maîtrise de soi.

C’est alors que nos performances à ces tâches vont diminuer fortement lorsque nous serons épuisés (Schmeichel, Vohs et Baumeister, 2003).

Gardons donc à l’esprit que ce muscle de la décisions doit être entretenu pour se renforcer ET qu’il est important de lui reconnaître une limite indépendante de notre seule volonté.

De quoi nous encourager à être indulgent envers soi ! Non ?

Cela étant dit, je parlerai une prochaine fois de la manière de muscler cette capacité et vous propose de voir tout de suite quelques astuces qui épargnent la fatigue décisionnelle.

Astuces économie d’énergie

Bien que l’astuce la plus efficace soit le repos régulier, il existe une infinité de possibilités complémentaires sous forme de routines.

Choisissez le bon moment

Attention : Cette liste d’astuces n’a pas pour vocation de supprimer toute spontanéité dans vos journées.

En effet, ces pistes de réflexion sont à prendre comme de possibles outils d’économie d’énergie décisionnelle. Ils sont à utiliser seulement lorsque c’est nécessaire et bénéfique pour vous.

Par exemple il ne vaut mieux pas utiliser ce type d’astuces lorsque vous voulez prendre les choses « à la cool » pendant vos vacances.

Si votre énergie le permet il n’y a effectivement pas d’intérêt à positionner ce type d’astuces dans votre journée … sauf si vous souhaitez implémenter un rituel particulier dans vos habitudes quotidiennes.

Partagez les vôtres

Comme je vous partage seulement ce que je connais, je vous laisse partager en commentaire de cet article vos propres astuces.

Repas

• Je prépare la table du petit déjeuner la veille.

• J’effectue des menus pour la semaine ou pour le mois (pratique pour faire les courses ET pour savoir quoi faire le soir venu)

• Lorsque je débute un changement d’alimentation : j’effectue en amont les remplacements possible pour chaque aliment en fonction de mes goûts (cela évite également la frustration).

Habillement

• Je prépare les vêtements que je porterai la veille (et ceux de mes enfants) que je dispose sur une chaise pour gagner du temps.

• J’opte pour le minimalisme et je réduis les choix naturellement (voir article dédié). Moins de vêtements = moins d’hésitations.

Check-list

• J’effectue des listes à tête reposée (liste des affaires nécessaires pour partir au travail, liste de courses, liste d’affaires à prendre pour partir en vacances, …)

• J’affiche mes Check list dans des endroits stratégiques.

Émotions et besoins

• Je mets au clair mes besoins et mes attentes afin de faciliter mes choix (voir cet article sur les besoins).

• Je prends les décisions importantes le ventre plein … et au moment de la journée où j’ai le plus d’énergie (voir plus haut dans cet article).

Paperasserie

• Je range mes documents administratifs dans des pochettes et des classeurs étiquetés. Cela permet de retrouver rapidement les informations dont j’ai besoin (fiche de paie, factures, relevés de compte, etc…).

• J’effectue un budget en début d’année. Cela permet de m’épargner l’hésitation et la culpabilité du choix avant de souscrire à un nouvel abonnement ou de m’acheter quelque chose qui m’attire.

• J’utilise un kakebo (carnet de compte japonais).

Emploi et responsabilité

• Je pense à déléguer quand cela m’est possible et je priorise pour me concentrer sur les choix qui comptent vraiment.

Voilà donc pour cette approche de la fatigue décisionnelle. J’attends vos nombreux retours en commentaire.

Et je vous souhaite une très belle semaine 🙂

A très vite 😉

Ressources et bibliographie : Article de Roy Baumeister en anglais http://www-personal.umich.edu/~prestos/Consumption/pdfs/BaumeisterVohsTice2007.pdf; et le livre : Le pouvoir de la volonté. La nouvelle science du self-control de Roy F. Baumeister et John Tierney; Schmeichel, Vohs et Baumeister, 2003; Muraven, Shmueli et Burkley, 2006;